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适合所有人群的运动——健步走
2022-09-18

饭后百步走,活到九十九。自古就有人发现走路是非常好的健身方法之一。但是需要提醒大家的一点是,饭后不是说刚放下碗筷就出去走步。这样会对我们的肠胃健康造成影响。饭后30分钟后再进行运动比较适宜。

快速行走练习从运动学角度说称为健步走。只要天气情况适合就可以进行健步走运动,而且不分男女老幼。健步走的好处是在锻炼过程的整个阶段可以提高下肢力量,全身的柔韧性,和腰部的伸展性,以及对心肺系统也会有很大的增强。

根据我们健身目标的不同,可以根据改变行走的速度将行走练习划分为几个强度阶段。比如刚开始健身的人群将速度放慢,脚落地时故意放轻,走步持续的时间不要过长。并且注意时刻进行深呼吸。更能提高心肺功能。老年和儿童比较适合这样的强度水平。

年轻的朋友在进行常规的力量练习之前,可以选择健步走练习来提高心肺功能。速度可以更快些,过程中要充分体会下肢蹬地时大腿肌肉的感觉,上肢可以做扩胸和大幅度的前后摆臂练习。加上手臂动作使全身都会得到一个很好的伸展。有利于提高我们的神经系统对机体支配的能力。当我们以轻快的速度行走7公里而感觉不到疲惫的时候。说明我们身体素质已经提高到非常健康的水平了。

为了缓解精神压力,我们可以在健步走时听听音乐。这样更有助于精神疲劳的恢复。年轻者可以每天下班后进行30分钟以上的健步走练习。老人和儿童则需要将时间控制在20-30分钟之间。

(实习编辑:孙东)