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如何练马甲线?
2022-09-27

上班族容易长小肚子,摸着腹部一圈肉,相信各位都很困扰。随着现在健身热的流行,马甲线成为更多爱美人士的终极追求,平坦小腹都不够,马甲线才是对平坦小腹的最高礼遇!那么如何练马甲线呢?小编提供一些技巧,希望可以帮助你。

如何练马甲线?

诀窍在此:

卷腹练习

如果没有健身基础,最好去健身房,听专业教练为你安排训练方案,自己胡来,很有可能会白白浪费时间。卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是:

平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

腹部发力走路

要用腹部发力走路,需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行,如果单纯增强腹肌力量,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上,抬腿的时候用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下,这样走路才能练出腹肌,还能走出大长腿和马甲线。

马甲线是很诱人的一个词语,相信各位美女都无法拒绝。如何拥有你迷人的马甲线?以上几个方法相信会对你有所帮助。露脐装你想穿?趁夏天还没走,快点练出你的马甲线吧!持久的毅力才是正确的打开方式,可不要三分钟热度哦!