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老人健身防老抗衰推荐这套锻炼腿脚的保健动作
2022-11-20

“人老腿先老”已成为人们的共识,因而,老人健身防老抗衰,也应从腿脚锻炼开始。以下推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次,五趾分离并拢20次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次,这是整套运动的准备动作。 2、坐位蹬滚子运动 弄一段长40厘米,直径10—20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,如果用中药药碾子代替滚子更好。这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的,即使不能站立走路的人,也可以完成这项运动。 3、踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起,完全用足尖走路,这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张。行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行,这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多,从经络角度看,有利于通畅三阴经。 4、足跟走路练伸肌 用足跟走路,可练小腿前侧的伸肌,行百步,疏通三阳经。 5、侧方行走练平衡 人向侧方行走时,主要是锻炼内收、外展肌群,补充日常向前行走时运动量较小的肌群。另外,侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。